После месячных хочется сладкого

«Хочется чего-то сладкого». Наверняка, вы слышали эту фразу много раз, да и сами не раз сталкивались с непреодолимым желанием скушать какую-нибудь шоколадку. Тяга к сладкому может скрывать в себе разные причины. Какие именно — попробуем разобраться.

Почему все время хочется сладкого

Желание скушать что-то сладкое физиологически вызвано колебанием сахара в крови. Если этот уровень внезапно падает, организм начинает нуждаться в быстрой энергии в виде сладостей (часто с более высоким содержанием жира). Очень важно избегать резких колебаний уровня сахара в крови и попытаться сохранить его сбалансированным. Среди основных причин тяги к сладкому можно выделить следующие:

Недостаток белка

Многие люди (особенно женщины) потребляют недостаточное количество качественного белка. Что означает слово качественный? Например, белка, получаемого в виде казеина (творог, сыры) для многих людей будет недостаточно. Для каждого человека идеальными источниками белка будут комбинированные продукты (выбор широк: мясо, яйца, орехи, бобовые, кисломолочные продукты, сыры и т.д). Недостаточное потребление белка часто компенсируют высоким потреблением углеводов;

Избыток углеводов (особенно с высоким гликемическим индексом)

Давайте обратим внимание на питание обычного человека в нашей стране. На завтрак сладкий пирог или бутерброд с ветчиной, в течение дня перекус в виде сладости или фрукта, после обеда десерт с кофе.

Средний потребитель имеет огромное количество углеводов в своем рационе. Из-за этого сахар быстро всасывается в кровь, быстро проявляется в виде подкожного и висцерального (вокруг органов брюшной полости) жира. Через 30-60 минут после потребления углеводов уровень сахара в крови падает ниже среднего предела, начинается гипогликемия (недостаток сахара в крови), что будет вызывать у вас желание скушать что-то сладкое;

Длинные интервалы между приемами пищи

Если вы едите только 3 раза в день, ваша гликемическая кривая не может оставаться сбалансированной, даже если вы будете следить за правильным сочетанием продуктов, гликемическим индексом углеводных продуктов и размером порций. Включите в ваш рацион второй завтрак и полдник, тем самым снизите тягу к сладкому в два раза;

Грибы и паразиты в организме

На сегодняшний день доказано, что за тягу к сладкому могут отвечать бактерии, вирусы и паразиты в человеческом организме. Сладости являются основным продуктом питания для этих «убийц». Против вирусов и бактерий организм может создать иммунологическую защиту, но против кишечных паразитов он, к сожалению, бессилен.

Мало того, что вы будете чувствовать непреодолимую тягу к сладкому, со временем ваш иммунитет снизится и это заметно отразится на вашем организме;

Недостаточное время сна

Если вы спите менее, чем 5-6 часов в сутки, то ваше тело вырабатывает, так называемый гормон голода. При этом увеличивается аппетит на сладкое. Старайтесь установить свой распорядок дня таким образом, чтобы вы отдыхали не менее 8 часов в сутки.

Психологические причины

У многих сладкое ассоциируется с вознаграждением, удовольствием или просто чем-то положительным с самого детства.

Стресс, плохое настроение или кризис мы часто преодолеваем с помощью шоколадки. Давно известно, что сладости помогают повысить уровень серотонина (гормона счастья), который стабилизирует наше психологическое состояние.

Однако, если прибегать к сладкому каждый раз, когда на работе или в личной жизни возникают проблемы, то вскоре это может привести к психологической зависимости или расстройству пищевого поведения. Постарайтесь найти причину повышенной тяги к сладкому и научитесь удовлетворять свой вкус и потребности другим, более здоровым способом.

Часто желание скушать что-то сладкое в психологии объясняется, как заменитель любви (родителей или любимого человека). Если это ваш случай, то нужно углубиться в эту проблему и решить ее с помощью специалиста.

Почему хочется сладкого до и во время месячных

Женщины часто не могут преодолеть тягу к сладкому во время менструации. А выглядит это таким образом, что целый месяц она следит за режимом питания, но как только приходят «эти дни», все кончено. Влечение к сладкому настолько сильное, что женщины просто не в силах сопротивляться. Через несколько дней все нормализуется, останется лишь раскаяние и сожаление.

Во время менструации увеличивается расход энергии, потому что женский организм проходит через сложные процессы. Тяга к сладкому в этот период — вполне нормальная и естественная реакция. Это вызвано гормональными изменениями и увеличением базального метаболизма (приблизительно до 2000 кДж).

Поскольку речь идет о повышенной метаболической активности во время женских дней, то лучше всего отдать предпочтение белковым продуктам.

Почему хочется сладкого при беременности

Шоколад, мороженое, печенье. Все эти сладости многие беременные женщины потребляют без раскаяния. Беременность — это время, когда лишние килограммы легко набрать, более того, многие будущие мамы ошибочно думают, что они должны есть за двоих.

Во время беременности вкусовые предпочтения могут меняться несколько раз, но тяга к сладкому остается неизменной. Чаще всего она вызвана гормональными изменениями или стрессом. При малейшем дискомфорте и стрессовой ситуации большинство женщин «успокаивают» себя с помощью шоколада, не испытывая при этом ни малейшего угрызения совести.

Чтобы справиться с тягой к сладкому во время беременности, необходима сила воли. Помните, что чрезмерное потребление сахара и гидрогенизированных масел, которые содержатся в печенье, батончиках, может привести ко многим проблемам со здоровьем.

Не редкость, что беременные сталкиваются с дрожжевой инфекцией. Кроме того, большое потребление сахара может привести к диабету. Это проблемы, с которыми ни одна будущая мама не хотела бы столкнуться. Здоровая и сбалансированная диета поможет не только выносить и родить здорового ребенка, но и быстро вернуться в прежнюю форму после родов.

Почему хочется сладкого в период грудного вскармливания

Много новоиспеченных мам в один голос утверждают, что во время лактации они испытывают повышенный аппетит к сладкому, будь то различные конфеты, шоколадные батончики или печенье.

«Как и во время беременности, у кормящих мам повышается тяга к сладким продуктам. Это логично, потому что грудное молоко содержит большое количество молекул ценного сахара, необходимое для развития центральной нервной системы ребенка», говорит Вивиан Вейгерт, основатель мюнхенского центра естественных родов и родительства, который на протяжении многих лет сопровождает и консультирует будущих мам во время беременности, родов и кормления грудью.

Другая причина, почему кормящих мам тянет на сладкое вполне логична и проста. Когда дети и взрослые исчерпаны на энергетическом уровне, то восполнить недостающую энергию и успокоить взбудораженные нервы обычно помогает любая сладость.

Однако кормящим женщинам лучше избегать сахар в виде пустых калорий (если продукт не содержит никаких больше витаминов, кроме сахара). Натуральный сахар в сухофруктах в сочетании с ценными жирными кислотами наиболее укрепят нервы и принесут пользу не только вам, но и вашему ребенку.

Конечно, шоколад тоже разрешен во время кормления, но предпочтительно, с большим содержанием какао и в разумном количестве.

Чрезмерное употребление сладостей при грудном вскармливании способно вызвать диатез у малыша. Поэтому, целесообразно будет отказаться от конфет и других сладостей в пользу сухофруктов и овсяного печенья.

Почему хочется сладкого после еды или употребления алкоголя

Большинство людей кушают сладкое после обеда по привычке, которая вырабатывается с детства, когда мамы и бабушки, стараясь накормить ребенка супом или кашей, обещали ему, в качестве вознаграждения, конфету.

Радует тот факт, что с вредными привычками можно и нужно бороться. Но, некоторые причины желания скушать сладкое после плотного приема пищи говорят о наличии некоторых заболеваний.

Людям, страдающим сахарным диабетом известен тот факт, что алкоголь понижает уровень сахара в крови. Мало того, крепкие напитки вызывают чувство голода. Поэтому, нет ничего удивительного, когда после выпитого алкоголя часто хочется скушать что-то сладкое.

Почему хочется сладкого при диабете

Люди, страдающие диабетом, должны тщательно следить за ежедневным потреблением углеводов. Это не так просто, так как углеводы содержатся во многих продуктах, например, крахмал — это полисахарид, а молоко содержит молочный сахар — лактозу. Однако, сахар — это не только кондитерские изделия и сладкие напитки, его можно найти там, где меньше всего ожидаешь.

Это может привести к декомпенсации диабета и хроническим осложнениям (неврологические нарушения, поражение сосудов, почек, сетчатки глаз). Частым осложнением диабета бывает «диабетическая нога» — ампутация стопы.

Как справиться с постоянной тягой к сладкому

Несколько советов о том, как начать контролировать тягу к сладкому:

• питайтесь в соответствии с вашим типом метаболизма. Следовательно, установите правильные пропорции белков, жиров и углеводов. Не забывайте о завтраке. Перекусывайте сезонными фруктами;
• высыпайтесь. Уделяйте сну 7-8 часов в сутки. Недостаток сна увеличивает выработку грелина — гормона голода, который, в свою очередь, вызывает тягу к сладкому;
• потребляйте достаточное количество белка. В идеале, с каждым приемом пищи вы должны получать белок. Только это позволит значительно уменьшить тягу к сладкому. На практике это означает, что на закуску лучше съесть горсть орехов, чем магазинное яблоко. Замените спагетти с кетчупом на кусочек индейки с овощами;
• придерживайтесь питьевого режима. Если выпить стакан чистой воды перед завтраком, это ускорит ваш метаболизм;
• психологическое благополучие. Нельзя «заедать» проблемы, их нужно решать. Попробуйте заняться чем-то интересным для себя (рисование, лепка, фотография);
• ограничьте углеводы, особенно простые (сахар, сладости). Если вы любите сладкое, то не стоит отказываться от него полностью, достаточно ограничить его количество;
• больше двигайтесь. Движение дает адреналин, не оставляя времени думать о сладком;
• работа с личностным развитием. Чем больше человек себя любит, ценит и беспокоится о своем здоровье, тем легче отказаться от вредной пищи. Половина успеха в нашей голове.

С рекомендациями специалистов по избавлению от чрезмерной тяги к сладкому вы можете ознакомиться в следующем видео:

Что же делать, если не получается полностью поменять свой рацион и исключить сладости из своего рациона? Попробуйте несколько простых советов:

• найдите здоровую альтернативу сладостям. Замените конфеты такими овощами, как томаты, морковь или кольраби;
• ешьте йогурт и творог (опять же старые друзья — белки);
• отличным вариантом являются рисовые лепешки из 100% цельного зерна, которые обладают полисахаридами, способными насытить вас на целый день;
• в худшем случае шоколад с 70% какао. Не ешьте автоматически, а сознательно;
• не используйте искусственные подсластители. Исключением является стевия. Подсластители, наподобие аспартама, повышают аппетит и вредны для здоровья;
• некоторые диетологи советуют кушать мед, так как он полезней многих сладостей;
• избегайте газированных напитков. Чистая вода с ломтиком лимона или листьями мяты подходит лучше всего;
• зеленый и травяной чай уменьшают тягу к сладостям.

Помните, неконтролируемый аппетит к сладкому легче предотвратить, чем бороться с ним.

Многие дамы во время менструации испытывают тягу съесть чего-нибудь сладкого. Почему во время месячных хочется сладкого многие женщины не знают. Данный факт связан с гормональными изменениями в теле в это время, а также с определенной кровопотерей. Менструальный период девушки заключает в себе два этапа, потребность в сладком обычно появляется на втором, в связи с выработкой прогестерона. Необходимо контролировать себя в этот период, чтобы не набрать лишний вес.

Во время месячных часто тянет на сладости

Что вызывает появление ПМС

Данное явление у девушек протекает по-разному. Кто-то практически не ощущает подготовку организма к периодическому кровотечению, а кто-то испытывает сильный дискомфорт. Возникновение данного явления вызывают следующие факторы:

1. Угасание желтого тела. Желтое тело трансформируется в белое и прекращает функционировать. Прекращается воздействие прогестерона на яичники. Это служит организму основным сигналом к подготовке для очередного менструального кровотечения.
2. Подготовка матки к очищению. За несколько дней до периодического кровотечения женщины могут ощущать распирание и чувство тяжести в животе и теле, что может свидетельствовать о набухании и подготовке матки к месячным.
3. Изменение гормонального фона. Гормональный фон начинает снова превращаться в эстрогеновый, а репродуктивная система готовиться к новому циклу.
4. Перенесенные стрессы и нервное переутомление. Тревоги, стрессы, нервное перенапряжение – все это оказывает сильное отрицательное воздействие на функционирование половых органов женщины. После перенесенного нервного напряжения женщина часто испытывает болезненный ПМС и менструации.
5. Хронические заболевания репродуктивных органов. Хронические болезни репродуктивной системы отрицательно сказываются на характере менструаций, делая их обильными и болезненными. Также для них характерен болезненный ПМС.

Сладкое помогает справиться со стрессом

Причины возникновения ПМС указаны в таблице.

Частота возникновения у женщин, %	Причины появления ПМС
	Изменение гормонального фона	Стрессы и нервное перенапряжение	Хронические заболевания	Подготовка матки к очищению
	81	42	51	12

Как пристрастие к сладкому связано с гормональными изменениями

Обычно у женщины увеличивается аппетит на втором этапе цикла. Это связано с началом выработки прогестерона, который отвечает за приготовление женского тела к вероятной беременности. То, что перед месячными хочется сладкого, проявляется из-за определенных факторов. То, что женщинам хочется сладкого перед месячными, вероятно, обусловлено пристрастием к данным продуктам вне зависимости от этапа цикла. В период периодических кровотечений она просто усиливается. Это стимулирует увеличение прогестерона в крови женщины на втором этапе месячных.

У некоторых женщин месячные идут очень обильно, это способствует падению уровня глюкозы в крови, поэтому, когда менструация хочется сладкого. Ее употребление позволит восстановить нормальную работу органов и систем.

Сладкое позволяет на краткий промежуток времени улучшить настроение, благодаря выбросу в кровь эндорфинов. Если существует потребность съесть сладкого, не следует себя жестко ограничивать из-за боязни поправиться. Организм все равно возьмет свое лучше уступить, но постараться съесть более полезную пищу, например, мюсли или сухофрукты, а не конфеты.

На втором этапе цикла организм женщины ощущает потребность в питательных веществах, которые нужны для строительства эндометрия и стенок матки. Быстрые углеводы и глюкозу для этого можно найти в сладком, хотя лучше сделать акцент на белковой пище.

Как тяга к сладкому связана с психологическим фактором

Определенные вкусовые пристрастия часто связаны с психологией человека. Пристрастие к сладкому обуславливается некоторым недостатком «сладости» жизни. Такие люди склонны к частым депрессиям и плохому настроению.

Кондитерские изделия при их употребление способствуют кратковременному улучшению настроения, за счет выделения в кровь пищевых «гормонов радости» – эндорфинов.

Многие девушки испытывают плохое самочувствие и психологическую подавленность во время ПМС и при месячных. Если есть сладкое во время месячных, то данный факт помогает сгладить ситуацию.

Как устроена физиология девушек

Организм девушек подвержен цикличности и постоянным гормональным перестройкам. Каждый месяц у женщин репродуктивного возраста случаются периодические кровотечения. Менструальный цикл можно разделить на два этапа – эстрогеновый и прогестероновый.

После месячных наступает эстрогеновый этап, когда идет процесс созревания яйцеклетки. Он завершается процессом овуляции. Это пик мобилизации женского организма и готовности к зачатию. После этого момента наступает прогестероновая фаза, во время которой матка начинает подготавливаться к приему оплодотворенной яйцеклетки. Если зачатия не случилось, данный этап завершается очередным кровотечением.

Во время второго этапа многие девушки начинают испытывать повышенный аппетит. Такое происходит из-за того, что для подготовки репродуктивных органов к возможной беременности необходимы питательные вещества, которые можно получить из пищи.

Из этого видео вы узнаете, почему тянет на сладкое:

У всех ли женщин повышается тяга к сладкому

Обычно то, что во время менструции хочется сладкого, появляется не у всех женщин. Кто-то предпочитает кислые продукты, кто-то соленые, кто-то налегает на белковую пищу. В данном вопросе большую роль играют индивидуальные предпочтения и вкусовые пристрастия.

Как обмануть организм

Тяга к сладкому перед месячными опасна тем, что употребляя слишком много кондитерских изделий можно набрать лишний вес. Чтобы этого избежать, необходимо контролировать калорийность своего рациона и состав продуктов. Например, вместо пирожных скушать сухофруктов, в напиток класть не сахар, а мед и т.п.

Может ли пищевая привычка указывать на авитаминоз

Определенное пищевое предпочтение способно указывать не только на недостаток определенных веществ в организме, но и на наличие хронических заболеваний. Так, например, сильное пристрастие к сладкому и сдобе может свидетельствовать о проблемах с поджелудочной железой. Потребность в соленой пище, может указывать на проблемы в функционировании выделительной системы.

Каждая девушка испытывает желание съесть сладкое перед месячными. Не нужно пугаться и ставить себе устрашающие диагнозы. Женщины по-разному переносят ПМС. Одним может хотеться сидеть и грустить, а другие становятся падки на сладость. Дабы понять причину влечения и можно ли поддаваться ему, требуется посмотреть на причину ПМС и физиологию девушек. Давайте же разберёмся почему во время месячных хочется сладкого.

Что вызывает ПМС

Предменструальный синдром является комплексом многих симптомов. Они появляются во второй половине месячного цикла, до того, как начинается менструация. Медики не могут однозначно определить причину. Высказывается много теорий, излагающих проявление симптомов, но они не содержат в себе весь список. На данный момент лидирует теория гормонов.

Синдром проявляется гормональными изменениями. Они зависят от повышения эстрогена в крови и снижением наличия гормона прогестерона.

Возможный фактор возникновения синдрома – авитаминоз (дефицит витаминов В6, А, микроэлементов кальция, цинка, магния). Генетический фактор тоже присутствует: вид ПМС может передаться по наследственности.

Как устроена физиология девушек

Менструация разделена на периоды. Во время первого происходит созревание яйцеклетки в фолликуле. Пока продолжается этот процесс, в крови содержание эстрогена повышается. В определенное время при овуляции накапливается пиковая его концентрация.

После созревания яйцеклетка попадает в маточную трубу, а организм мобилизует все силы для вероятного её оплодотворения. После овуляции происходит увеличение количества гормона-прогестерона, который определяет развитие половых органов, регулирует менструальный цикл. Этот гормон создаёт условия для дальнейшего развития плода и нормальный ход беременности. Именно тогда организму требуется довольно большое количество легкоусвояемых углеводов. Ими являются сладости. Совершенно нормально, если девушка будет хотеть испробовать их.

Прогестерон – предшественник многих гормонов, а если происходит любое изменение его уровня, то не обойтись без проблем. Уровень прогестерона падает, если зачатия не происходит. Тогда в конце менструального цикла показатели этого гормона и эстрогена в крови опускаются на низкий уровень, а это влечёт за собой пристрастие к сладкому, которое будет питать организм нужной ему энергией.

Связь месячных с желанием поесть сладостей

Не секрет, что во время месячных у девушек просыпается хороший аппетит. Из всего списка съестного им приглядываются те самые пирожные, тортики, шоколад, конфетки – список можно продолжать бесконечно. Причины таких проявлений могут быть следующие:

• дефицит эстрогенов;
• ускорение обмена веществ;
• готовность организма к беременности;
• понижение уровня инсулина;
• потеря железа.

В первой части менструального цикла происходит активная выработка эстрогена, поэтому во втором периоде организм чувствует его высокую нехватку. От уровня эстрогена и прогестерона зависит количество серотонина в организме. Он отвечает за хорошее настроение, но во время месячных его уровень падает. Тогда женщина ощущает себя лишённой счастья, усталой или совсем впадает в депрессию.

Дефицит эстрогена подталкивает девушку есть продукты, наделённые свойством улучшения настроения путём повышения уровня эндорфина в крови. Сладкое помогает восстановить уровень гормона, вернуть организм в прежнее состояние.

Каждый месяц критические дни изменяют ритм обмена веществ. Он ускоряется, усиливает пищеварение. По этой причине у женщины повышается аппетит и появляется желание есть как можно больше. Сладкие продукты содержат в своём составе сахар. Он быстро расщепляется и обеспечивает организм нужной энергией.

Менструальный цикл предусмотрен для подготовки организма к беременности. Этот факт может ответить на вопрос: Почему перед месячными хочется есть сладкое? Мозг получает сигнал о необходимости накопления витаминов, компонентов, которые в будущем помогут в развитии зародыша. Поэтому организм старается быстро восполнить в себе недостающие вещества:

Магний теряется организмом в стрессовых ситуациях. Пониженный уровень Хрома часто замедляет обмен углеводов, организм начинает брать глюкозу из крови.

Во втором периоде цикла падает уровень эстрогена. Дефицит этого гормона влечёт за собой ослабление выработки инсулина. Его работа в организме заключается в регулировке уровня сахара в крови. Тогда нужно есть продукты, которые имеют низкий гликемический индекс. Не стоит голодать в этот период.

Всем ли женщинам присуще такое желание

Склоняясь к индивидуальности каждого женского организма, нельзя с уверенностью сказать, что всех охватывает желание съесть сладенького. Существуют девушки, которые имеют отвращение в принципе к еде, что уж говорить о сластях, напичканных сахаром и ароматизаторами. Важно помнить о тех, для которых ПМС является испытанием.

Советы

В современном мире женщине существовать сложно. Они любят следить за своей фигурой, а эта напасть существенно усложняет этот процесс. Девушке важно знать, как побороть в себе желание есть сладости или уменьшить вред от их потребления. Вот пара советов.

1. Если организму не хватает фосфора, употреблять крупы, рыбу и яйца.
2. Выделять время для десерта в период от 17 до 19 часов, организм насытится сладким на день вперёд.
3. Чтобы избавиться от послевкусия сладостей и забыть о них, чистить зубы после еды.
4. Есть продукты, богатые на белок – они нормализуют уровень сахара в крови.

Можно использовать способ, зависящий от силы воли. Контролируя питание, можно выбрать умеренную диету. Если наеденное во время месячных ушло в лишние килограммы – не стоит беспокоиться. Лишний вес уйдет в период следующих менструаций.

Больше отдыхать, уменьшить нагрузку, понизить влияние внешнего мира на нервную систему. Обеспечить себе здоровый 8-часовой сон, не сидеть на строгих диетах, ограничивающих потребление нужных организму продуктов и витаминов. Изменив свой рацион и создав распорядок дня, исчезнет вопрос, почему хочется сладкого как в месячные, так и в обычные дни?

Заключение

Влечение женщин к сладкому перед и в период менструаций – совершенно нормальное явление. Не стоит лишний раз переживать за это, искать симптомы какого-то заболевания. Подобные признаки влечения к сладкому приходящие и уходящие. Чаще всего они проходят сразу по окончании критических дней. А если нет, то сладкое – источник гормонов счастья и вряд ли кто-то из девушек будет против капли радости в жизни. Просто нужно контролировать его употребление.