Сколько нужно плавать в бассейне для здоровья

Рассматривая вопрос, сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть, стоит отметить, что важно регулярно ходить на тренировки и правильно заниматься. В целом же такой вид спорта очень полезен, особенно для людей с большим лишним весом, ведь в воде нагрузка на суставы и позвоночник снижается. Зато энергии тратится гораздо больше из-за высокого сопротивления воды. Так можно ли похудеть с помощью бассейна? Подробнее об этом вам расскажет информация ниже.

Плавание для похудения

Если вы впервые слышите про плавание при похудении, то стоит знать о преимуществах этого вида спорта. Оно помогает сжигать гораздо больше калорий за небольшую продолжительность тренировок. Кроме того, улучшает работу дыхательной и сердечной систем. Из мышц позволяет прорабатывать практически все. Еще одно преимущество – плавание и похудение практически не имеют противопоказаний. Если вы впервые решили заняться таким спортом, то предварительно надо оформить медицинскую справку, выбрать площадку для занятий, купить купальник, шапочку и плавательные очки.

Плавание в бассейне

Кроме того, что плавание способствует похудению, оно приносит и другую пользу для здоровья. Оно значительно уменьшает нагрузку на позвоночник и суставы. Данный вид спорта помогает чередовать работу разных мышц. Благодаря плавным и размеренным движениям они удлиняются, а тело становится гибким, более рельефным. Из-за снижения нагрузки на позвоночник улучшается осанка. Подобные тренировки – это профилактика плоскостопия и укрепление иммунитета.

Помогает ли бассейн похудеть

Ответ на вопрос, эффективен ли бассейн для похудения, положительный. Регулярно посещая это заведение, вы сможете без вреда для организма избавиться от лишних килограммов. Не стоит переживать, что руки и плечи станут массивными. Это возможно лишь у профессиональных спортсменов. За 8-12 занятий на протяжении месяца тело только подтянется. В теплой воде за час можно потратить до 500-600 ккал в зависимости от стиля.

Бассейн и целлюлит

Уменьшение проявлений апельсиновой корки обусловлено не только более интенсивной работой мышц. На кожу благоприятно влияет и сама прохладная водичка. Она заставляет лимфу циркулировать быстрее и равномернее, массажирует тело, чем и делает его более упругим. Бассейн и целлюлит несовместимы. При регулярных тренировках вы сможете избавиться от этого неприятного дефекта.

Как похудеть в бассейне

Чтобы плавание в бассейне для похудения оказалось действительно эффективным, необходимо придерживаться определенной схемы тренировок. Лучший результат приносят интервальные. В них движения с высоким темпом чередуются со спокойными. Количество времени, сколько нужно плавать, чтобы худеть, определяется схемой тренировки:

  1. Разминка на суше. Занимает 5-7 минут.
  2. Спокойное плавание – 10 минут.
  3. Интервальная тренировка – 20 минут. Чередование 100 м плавания с высокой интенсивностью и 50 м медленного.
  4. Заминка. Занимает тоже 5 минут. Это спокойное плавание в любом удобном стиле.

Как часто нужно ходить в бассейн

Что касается того, сколько еженедельно нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть, то рекомендуется проводить 3-4 тренировки, давая себе 1-2 дня отдыха. Так мышцы успеют восстановиться. Если плавать каждый день недели, можно быстрее сбросить вес, но при отсутствии подготовки организм будет уставать. Похудение в бассейне так будет менее эффективным. Лучше проводить тренировки не с утра, а вечером, чтобы снять усталость и нервное напряжение. Так и заснуть будет намного проще.

Сколько нужно плавать

Оптимальной для получения стройной фигуры длиной тренировки считают 45 минут. Это не очень долго, поэтому к преимуществам плавания можно отнести еще и малую продолжительность занятий. Если ваш график очень плотный, то этот спорт вам очень подойдет. Конкретная продолжительность зависит от поставленных целей. При подготовке к триатлону тренируются дольше, ведь за занятие приходится проплыть до нескольких километров. Тем, кто использует бассейн при похудении, хватит и 45 минут. Начинающим же стоит учиться, тренируясь по 15 или 20 минут.

Какие упражнения делать в бассейне, чтобы похудеть

Чтобы тренировки в бассейне для похудения были более эффективными, можно не просто плавать, а выполнять упражнения. Их существует очень много, причем на любые группы мышц. Самые эффективные представлены в следующем списке:

  1. Велосипед. Это упражнения помогает накачаться прессу. Локтями необходимо опереться на бортик, а ногами выполнять движения, характерные для езды на велосипеде.
  2. Подъемы ног. Принять то же положении, что и для предыдущего упражнения, только руки выпрямить в стороны. Ноги же прямо в воде поочередно поднимать и опускать.
  3. Джек-попрыгун. Очень эффективное упражнение. Необходимо подпрыгивать, разводя ноги в сторону, а затем сводя их обратно.
  4. Лягушачьи прыжки. Принять на дне позицию плие, затем прыгать из воды на максимально возможную высоту. Внизу возвращаться в исходное положение.

Техника плавания для похудения

Существует ряд хитростей, которые помогут сбросить лишние килограммы быстрее. Здесь важно даже не то, сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть, а как правильно это делать. Необходимо подобрать эффективную технику. Так вы сможете правильно плавать в бассейне. Стилей выделяется несколько:

  1. Кроль. Считается самым эффективным. Он подтягивает пресс, выпрямляет позвоночник, укрепляет руки и ноги. За час с таким стилем можно потратить 600 калорий. Плавать здесь нужно на животе, гребя попеременной правой и левой рукой и тем же образом работая ногами.
  2. Брасс. Здесь тоже плывут на груди, только руки и ноги должны быть параллельно воде. Направлен стиль на прокачку двуглавой и четырехглавой мышц бедра, дельт, верхней части спины и грудного отдела.
  3. На спине. Отличает от кроля лишь положением тела. Необходимо перевернуться на спину. Прорабатываются грудные мышцы, двуглавые мышцы плеча, дельты и широчайшая мышца спины.
  4. Дельфин. Здесь совершается мощный гребок, из-за чего тело поднимается над водой. Нагружаются мышцы живота, спины, груди, квадрицепсы, икры.
Читайте также:  Сифилис на члене признаки

Плавание для похудения для женщин

Эффективная тренировка в бассейне для похудения должна включать разные техники. Чтобы занятия не казались скучными, можно разнообразить их плавниками, досками или ручными манипуляторами. Начинать нужно медленно, постепенно увеличивая выносливость. Сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть? Продолжайте, пока не получится двигаться на протяжении 10-30 минут без перерыва. Примерная программа тренировки может включать следующие упражнения, выполняемые по 5-10 минут:

  • разминка;
  • плавание на боку;
  • движение со сменой стиля;
  • плавание на ногах;
  • упражнения с увеличением скорости;
  • заминка.

Программа тренировок в бассейне для мужчин

Базовая тренировка в бассейне для мужчин практически не отличается от программы для женщин. Различаются они лишь порядком используемых стилей. Начать мужчинам нужно с самой сложной техники – баттерфляй, затем продолжить брассом или кролем. Тем, кто быстро устает, разрешается сделать 15-20 секундные перерывы на отдых. Каждым стилем нужно активно проплывать 50-300 м. На вторую часть тренировки нужно оставить прикладные стили или плавание с дополнительными средствами – доской или калабашкой. Заканчивается занятие опять же спокойными движениями.

Вода — источник всего живого на Земле. Горячий душ по утрам разгоняет кровь и помогает взбодриться. Холодный душ, несмотря на шоковый эффект, вызывает желание согреться в теплой кровати и способствует хорошему сну. Водные процедуры необходимы не только для очищения тела, они оказывают влияние на настроение человека и «смывают» усталость и негатив.

Плавание занимает второе место после лыжного спорта, как занятие гармонично развивающее все группы мышц.

В процессе работают пресс, спина, руки, ноги и даже шея. Польза от плавания для здоровья неоспорима: его практикуют люди с проблемами опорно-двигательного аппарата в периоды восстановления, беременные женщины перед родами, пожилые люди для поддержания тонуса мышц. Попробуем разобраться, чем конкретно помогает плавание человеку и при каких заболеваниях оно наиболее эффективно.

Сколько калорий тратится?

Как известно, калории в организме человека расходуются двумя способами:

  • Физические нагрузки;
  • Метаболизм.

Скорость обменных реакций в теле человека заложена генетически. Различные заболевания и патологии могут оказать на нее влияние, но любой может самостоятельно скорректировать скорость метаболизма с помощью занятий спортом. Плавание быстрым кролем, аквааэробика и игра в водное поло сжигает чуть больше 600 кКал за час занятий с расчетом на человека весом в 80 кг. Это примерно столько же, сколько потеряет велосипедист, катаясь час со скоростью 20 км/ч или человек прыгающий на скакалке 60 минут без остановки.

Возможно вам будет интересно узнать чем полезна езда на велосипеде? Это мощнейший инструмент самооздоровления, повышения выносливости и нормализации веса. Все подробности вы узнаете из этой статьи…

При обычном медленном плавании (2-2,4 км/ч) и при плавании кролем сжигается примерно 500-520 кКал за час. Аналогичную нагрузку получит человек при ходьбе на лыжах и во время активных занятий гимнастикой или упражнениях с силовыми тренажерами. Медленное плавание брассом и водные лыжи «съедят» за час около 400-440 кКал. Во время обычного неторопливого купания, которым занимаются все отдыхающие на речке или на море, организм потеряет только 240 кКал. Главный плюс плавания заключается в том, что перенести подобные нагрузки человеку значительно проще, так как обычные занятия в спортивном зале для многих худеющих сопровождаются сильным стрессом, переутомлением и подавленностью из-за усталости после.

Сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть

Похудеть от плавания в бассейне вполне реально, но нагрузки на организм должны быть дозированными. Нельзя просто залезть в воду, периодически плавать вольным стилем, общаться с другими посетителями и при этом надеяться на чудодейственный эффект и резкую потерю веса. Таким способом можно только подтянуть кожу и привести мышцы в тонус, но не сбросить лишний вес. Дело в том, что нагрузка на мышцы должна осуществляться по определенной системе.

Специалисты рекомендуют использовать методику интервального плавания. Для этого нужно определить «максимум» своих возможностей, то есть сколько человек может продержаться на пределе сил. Этот временной отрезок и станет впоследствии мерилом для активной части интервальных тренировок. Между интенсивными заплывами нужно делать промежутки для передышки. 15 секунд для взрослого человека вполне достаточно. Интервальный способ усилит эффект от плавания и приучит организм работать в другом режиме. На всю тренировку достаточно тратить не более 15-20 минут.

Распределение активных и пассивных фаз выглядит следующим образом:

  • 30 секунд плавание;
  • 15 секунд отдых;
  • 40 секунд плавание;
  • 15 секунд отдых.

Время на нагрузки можно увеличивать в зависимости от общего состояния организма. Большинство людей, страдающих ожирением, отдают предпочтение именно плаванию на пути похудения, так как в воде человек не так остро ощущает собственную неповоротливость и тело не кажется таким грузным.

Как правильно плавать, чтобы похудеть — смотрите в видео:

Как плавание влияет на организм человека?

Как уже говорилось выше, плавание комплексно влияет на здоровье человека. В водной среде помимо земного притяжения на любой предмет воздействует еще и выталкивающая сила (по закону Архимеда), которая дарит то самое ощущение легкости. Поэтому в бассейне камень со дна поднять проще, чем на суше. Тело, погруженное в водную среду волей-неволей вынуждено подключать все группы мышц, чтобы двигаться.

Укрепить мышечный каркас поможет также упражнение планка. Тело становится сильнее и в меньшей степени подвергается травмам, которые часто являются результатом мышечной слабости. Как правильно выполнять упражнение вы узнаете из этой статьи…

Плавание для здоровья полезно, благодаря следующим фактам:

  • Отсутствие вертикальной нагрузки на позвоночник. Эту нагрузку человек на суше испытывает всегда. Во время плавания нет необходимости «держать спину ровно». Такие нагрузки схожи с провисанием на турнике, когда позвоночник частично отдыхает за счет работы мышц рук и спины;
  • Подключение группы аутохтонных мышц, которые развивает в основном только плавание;
  • Укрепление скелета;
  • Улучшается координация;
  • Снижается болезненная восприимчивость человека к температурным колебаниям и изменению уровня влажности, так как происходит своеобразная «закалка»;
  • Повышается уровень гемоглобина, если плавание происходит в теплой воде.
Читайте также:  Здоровенко александр павлович подольск где принимает

Кроме того организм во время купания «пьет» воду через поры в коже. За один сеанс плавания человек может впитать почти 200 г воды. Это очень полезно не только для тонуса кожных покровов, но и для всего организма в целом, если человек не выпивает суточную норму воды за день.

Польза для женщин

Польза плавания в бассейне для женщин не ограничивается профилактикой от ненавистной «апельсиновой корочки» на коже. От целлюлита страдает практически каждая девушка уже после 25-30 лет. Представительницы слабого пола сильнее подвержены стрессам, их организм каждый месяц испытывает дополнительную нагрузку и колоссальный сбой в работе нервной системы. Чтобы облегчить неприятное состояние хронической раздраженности, которое предшествует менструации, достаточно пару раз посещать бассейн и проводить там легкие тренировки. Гидромассаж, который «автоматически» сопровождает купание сделает кожу гладкой, подтянутой и повысит ее эластичность. Чтобы усилить эффект над проблемными зонами под водой можно проводить ряд пассов руками (круговые движения), которые вызовут приятное вибрирование.

Улучшить состояние кожи поможет контрастный душ. В основе контрастного душа лежит технология периодического чередования холодной воды и горячей, которая оказывает на организм человека целебный эффект. Как принимать контрастный душ правильно вы узнаете из этой статьи…

Многие задаются вопросом, можно ли беременным плавать в бассейне. Не только можно, но и нужно. В этот период тело женщины стремительно набирает вес, что становится серьезным испытанием для организма. Возрастает нагрузка на позвоночник, которому тоже нужно давать время на «отдых». Плавание незаменимо для спины беременной женщины. Гормональный сбой у будущей мамы может вылиться в ожирение, от которого опять же спасут занятия в воде. Если она будет чередовать заплывы с нырянием, то схватки, во время которых количество кислорода резко сократится, плод встретит уже «подготовленным». Конечно нельзя проводить подобные занятия без надзора специалиста.

Все рекомендации о плавании для будущих мам вы узнаете из видео:

Польза для мужчин

Мужчины ничуть не меньше следят за своей фигурой, чем женщины. Плавание и гребля — два идеальных вида спорта для создания «классического» мужского силуэта с широкими плечами, кубиками пресса и узкими бедрами. Во время тренировок улучшается циркуляция крови в организме, что помогает избавиться от эректильной дисфункции и нормализовать половую жизнь. Для курящих мужчин плавание незаменимо, так как методично разрушающиеся легкие получат полезную нагрузку и начнут лучше работать, что позволит заново научиться дышать «полной грудью», а там и до бросания вредной привычки недалеко.

Польза для детей

В наше время стало модным рожать в воде и приучать малышей к бассейнам с раннего возраста. Для детского организма регулярные тренировки действительно полезны. Они помогут гармонично развиваться телу ребенка и дадут хорошую «базу» для занятий другими видами спорта в дальнейшем. Бич современных школьников — сколиоз. Заболевание развивается из-за неправильной осанки, тяжелых рюкзаков и неверной позы во время письма.

При сколиозе (3-4 степени) возникает деформация грудной клетки, что повышает шансы заболеть бронхитом, пневмонией, ишемией. Танцы и плавание помогут справиться с проблемой в самом начале, избавив ребенка от серьезных последствий в будущем. Кроме того любой спорт сопряжен с жестким графиком тренировок и дисциплине, что позволит воспитать собранного ребенка с твердым характером.

Показания и противопоказания

Плавание применяется в качестве терапии и профилактики от ряда заболеваний:

  • При грыже позвоночника. Активные тренировки в этом случае под запретом. Больному разрешено только ходить, приседать, выполнять повороты. Расписание лечебных занятий составляется специальным тренером;
  • Плавание при грыже позвоночника поясничного отдела считается одним из наиболее эффективных способов лечения. Больному необходимо укреплять поясницу. Эффективнее всего с этой задачей поможет справиться стиль кроль или заплывы на спине. В санаториях бассейны оборудованы специальной аппаратурой, которая создает «воронку» — разновидность гидромассажа;
  • Плавание при остеохондрозе помогает увеличить расстояние между позвонками, за счет приведения мышц в тонус. Соответственно давление на нервные окончания снизится, что поспособствует отступлению болезни. Так как остеохондроз провоцирует возникновение позвоночной грыжи, больной сможет избавить себя еще и от этого последствия;
  • Плавание при шейном остеохондрозе дает лечебный эффект только при соблюдении двух условий: правильная температура и разминка. Шею нужно «разогреть» перед процедурой с помощью простой гимнастики. Шейный остеохондроз обострится, если купаться в холодной воде, поэтому занятия проводят только в бассейнах.

Остеохондроз успешно лечится и с помощью иглотерапии. Она восстанавливает кровообращение в поврежденных участках позвоночника, снимает болевые ощущения. Подробнее о процедуре читайте в этой статье…

Нельзя купаться и плавать людям, страдающим от следующих недугов:

  • ОРЗ и простудные заболевания;
  • Дерматологические болезни (из-за рисков заразить других);
  • Эпилепсия и нарушения в работе нервной системы, которые могут привести к судорогам;
  • Порок сердца;
  • Также нельзя плавать людям с серьезными проблемами с опорно-двигательной системы, когда конечности нуждаются в постоянной фиксации.

Послесловие

Плавание должно быть безопасным. Никто не застрахован от судороги или приступа паники в воде, поэтому наличие жилета (для самых неуверенных), нарукавников или спасателя неподалеку считается обязательным. Чтобы не мочить волосы пригодится специальная шапочка, а ныряльщикам потребуются очки и прищепки на нос.

Перед плаванием нужно разогреться и провести комплекс простых упражнений.

К температуре воды тоже нужно привыкнуть, поэтому погружаться в нее нужно постепенно. Удивительно, но карьеры многих именитых пловцов начинались с болезни и плавания, которое использовалось в качестве терапии. Возможно и вас это занятие увлечет настолько, что из лечения перерастет в профессию, а начинать никогда не поздно.

Плавание – одна из самых популярных форм физической активности во всем мире. Благодаря наличию бассейнов люди могут плавать круглый год на регулярной основе. Помимо удовольствия, есть много причин, по которым люди посещают бассейн. Прежде всего, это уникальная возможность улучшать самочувствие, независимо от пола, возраста, навыков. Рассмотрим основные преимущества, чем полезно плавание в бассейне для здоровья человека.

Читайте также:  Месячные идут больше 10 дней что делать

Польза плавания для Физического здоровья человека

Люди посещают бассейн не только ради удовольствия, но и для оздоровления. Это оказывает благоприятное комплексное действие на организм человека, защищая его от развития разных болезней. Регулярные водные тренировки обеспечивают ряд преимуществ:

  • Улучшение сердечно-сосудистой системы

Согласно исследованиям, плавание улучшает работу сердца, что приводит к лучшему кровообращению. Это позволяет контролировать уровень сахара в крови, снизить частоту сердечных сокращений, нормализовать артериальное давление. Считается, что давление водной массы на грудную клетку улучшает кровоток в мозг, что способствует лучшей умственной продуктивности. По утверждению ученых, у пловцов на 28% ниже риск ранней смерти и на 41% ниже риск смерти, вызванный сердечными заболеваниями и инсультом.

Развитие дыхательных органов

Дыхательные упражнения во время купания, включая задержку дыхания, увеличивают объем легких, развивают респираторные мышцы, и помогают контролировать дыхание, что очень полезно для людей с астмой. Глубокое ритмическое дыхание не только способствует эффективной работе легких, но также влияет на сердечно-сосудистую систему.

Сжигание калорий

Водные процедуры – действенный способ сжечь калории и в результате похудеть. Пли медленном или умеренном темпе движения в воде человек сжигает около 400 калорий в час, при интенсивном – около 700. Это больше, чем во время езды на велосипеде (360 кал/час) или бега (600 кал/час). Сжигание калорий уменьшает жировые отложения на теле, в результате чего человек теряет вес. Количество сжигаемых килокалорий зависит от стиля пловца, что указано в таблице.

Стиль Количество калорий, сжигаемых за час
Брасс 360
Кроль на спине 480
Фристайл 600
Баттерфляй 900

Плавание обеспечивает полную тренировку тела, так как задействует все группы мышц, независимо от техники (брасс, баттерфляй и пр.). При правильном подходе одновременно может работать 48 мышц. Эти упражнения заставляют тело работать усерднее, поэтому 30 минут в воде соответствуют 45 минут физической активности на суше. По словам тренера по триатлону, владельца Tailwind Endurance в Нью-Йорке Эрла Уолтона «вода примерно в 800 раз плотнее воздуха, поэтому мышцы находятся под постоянным сопротивлением». Телодвижения в водоеме становятся упражнениями на сопротивление, улучшающими тонус и силу мышечной ткани.

Улучшение выносливости

Увеличивая способность легких принимать и эффективно использовать кислород, плавание улучшает выносливость для других видов физической активности, соединяя в себе кардио- и силовые упражнения. Приложение усилий для удержания на плаву – хорошая кардио-тренировка. Из-за плотности вода обеспечивает мягкое сопротивление, что усиливает мышцы без нагрузки на суставы. После интенсивных тренировок на выносливость (бег, велосипед, тяжелая атлетика), купание вымывает токсины, предотвращая мышечную боль.

Укрепление костей

Купание укрепляет кости, поэтому полезно для профилактики и лечения функциональных нарушений опорно-двигательного аппарата: остеопороза, артрита, воспаления суставов и др. Плавучесть поддерживает вес тела и уменьшает силу тяжести. В воде нагрузка на суставы меньше, поэтому перемещение легче и требует меньше мышечной силы. Поскольку водные процедуры не влияют на скелетную систему, риск получения травм в бассейне очень низкий. Заниматься можно ежедневно, развивая свои спортивные навыки.

Улучшение гибкости

Водные тренировки улучшают гибкость всего тела, и как следствие, снимают боль в суставах. Благодаря широкому диапазону движения мышцы растягиваются, суставы становиться более гибкими. Отталкиваясь вперед под давлением воды, вы выравниваете позвоночник, что способствует хорошей координации, осанке и помогает избежать проблем с шеей и спиной (сколиоз, боль в пояснице).

Увеличение уровня энергии

Отсутствие активности часто приводит к нехватке энергии у людей. Всего 30 минут плавания 3 раза в неделю могут повысить уровень энергии за счет увеличения скорости метаболизма. При чем данным спортом могут заниматься люди на протяжении всей жизни: от 3-х лет и до старости.

Польза плавания для Психического здоровья человека

Польза от плавания также распространяется на психическое здоровье, помогая тем, кто страдает стрессом, депрессией, беспокойством, нервными расстройствами. Успокаивающий цвет и текстура воды годами отмечались за успокаивающее воздействие на психическое благополучие. В этом отношении бассейн стоит посещать по нескольким причинам:

  • Снятие стресса

Исследования среди любителей и профессиональных пловцов показали, что они испытывают меньше напряжения, негативных эмоций и получают значительно больше энергии, чем через другие виды спорта. Погружение в воду также уменьшает количество сенсорной информации, которой постоянно подвергается тело. Это вызывает чувство покоя у людей, расслабляет их, снимает усталость.

Улучшение сна

По данным Национального фонда сна США, водные процедуры имеют прямую связь с качеством сна. Люди, посещающие бассейн, в 2 раза чаще сообщают о крепком, спокойном сне и менее склонны к бессоннице или слишком раннему пробуждению. Это особенно полезно для пожилых людей с проблемами сна.

Повышение настроения

Плавание стимулирует выработку эндорфинов и высвобождение серотонина. Это гормоны счастья, повышающие настроение и приносящие ощущение эйфории. Ученые обнаружили, что звук воды и ритмические телодвижения расслабляют.

Омоложение организма

Американские ученые установили, что регулярные пловцы биологически на 20 лет моложе своего фактического возраста. Основные показатели их здоровья, включая кровяное давление, чувствительность к инсулину, уровень холестерина, состав крови, центральную нервную и сердечно-сосудистую системы, когнитивные функции и мышечную массу, близки к результатам молодых людей. Высвобождение гормонов счастья усиливает антиоксидантную защиту организма, т. е. способность реагировать на окислительный стресс с участием свободных радикалов, повреждающих клетки и вызывающих хронические заболевания, старение.

Все эти преимущества плавания для физического и психического здоровья увеличивают продолжительность жизни. Польза от этого вида спорта для организма человека не ограничена. Это идеальная форма физической активности, доступная для многих людей, которая помогает эффективно, безопасно поддерживать форму, улучшать общее состояние здоровья и сохранять молодость на протяжении всей жизни. Посещение бассейна поможет вам чувствовать себя здоровее и счастливее.

ПЛАВАНИЕ. 10 Причин Начать!

Оцените статью
MyPochki.ru
Добавить комментарий

Adblock detector